События

Как защитить себя от жары

Заболевания, вызванные сильной жарой, можно предупредить. Жара опасна для всех, но прежде всего надо проверять состояние тех, кто относится к группе риска, звонить им и навещать их. Более всего рискуют заболеть в жару:

• пожилые люди;
• новорожденные и малыши;
• страдающие от хронических заболеваний (сердечно-сосудистой, мочевыделительной систем, органов дыхания, нарушениями обмена веществ), лица с ограниченной подвижностью и определенными умственными расстройствами;
• пациенты, которые принимают определенные лекарства;
• работающие или занимающиеся физическими упражнениями на свежем воздухе;
• бездомные и малоимущие слои населения.

Как уберечься от последствий теплового удара

• Пейте больше жидкости, не дожидаясь, пока почувствуете жажду.
• Проводите время в помещении с кондиционером: в  торговом, социальном  или общественном центре или в библиотеке.
• Носите свободную одежду светлых тонов, а на солнце – широкополую шляпу.
• Избегайте прямых солнечных лучей, прячьтесь в тени или под зонтом,
• Бывайте на свежем воздухе и занимайтесь спортом в более прохладное время суток.
• Принимайте свежий душ или обтирайтесь прохладным влажным полотенцем.
• Плотно закрывайте жалюзи или занавески, чтобы в помещение не попадали солнечные лучи.
• Не готовьте блюда, которые надо ставить в духовку, особенно если у Вас нет кондиционера.
• Ставьте вентилятор около окна, чтобы обеспечить приток в помещение свежего воздуха.
• Не оставляйте домашних животных и людей в припаркованных машинах и на солнце.
• Узнайте у своего врача или фармацевта, не принимаете ли вы лекарств,  которые повышают риск теплового удара.
• Посещайте и обзванивайте своих друзей и близких из группы риска, особенно одиноких пожилых людей. Напоминайте им, что надо пить достаточно жидкости и не перегреваться.

Обратите внимание на симптомы теплового удара, которые включают в себя:

• головокружение или обмороки;
• тошноту или рвоту;
• головную боль;
• учащенное дыхание и сердцебиение;
• сильную жажду.
• При таких симптомах следует найти место попрохладнее и пить воду. Если они не прекратятся, обратитесь к врачу.
• Жертва теплового удара нуждается в экстренной медицинской помощи, поэтому при повышенной температуре тела, неспособности сосредоточиться, прекращении потоотделения или обмороке - звоните 112.
• В ожидании скорой помощи:

Если можете, перенесите пострадавшего в более прохладное место.

Наложите компрессы с холодной водой на тело или поверх одежды.

Обмахивайте пострадавшего веером.

Как уберечься от теплового удара

• Пейте больше жидкости, не дожидаясь, пока почувствуете жажду.
• Проводите время в помещении с кондиционером, например, в торговом или общественном  или социальном центре.
• Примите меры по оптимизации микроклимата в жилых и общественных зданиях - постоянно измеряйте температуру в жилых помещениях, затемняйте окна, используйте кондиционеры и вентиляторы, но не снижайте температуру ниже 23-25°С.
• Если помещение не оборудовано кондиционером, открывайте окна и ставни на ночь, когда температура воздуха на улице ниже, чем в помещении; при этом ставьте вентилятор около окна, чтобы обеспечить приток в помещение свежего воздуха.
• Если ваше жилище оборудовано кондиционером, закрывайте окна и двери.
• Переходите в самую прохладную комнату в доме, особенно на ночь.
• Носите свободную одежду светлых тонов, а на солнце - широкополую шляпу.
• Избегайте прямых солнечных лучей, прячьтесь в тени или под зонтом.
• Сократите участие в спортивных мероприятиях на открытых территориях и в помещениях с нагревающим микроклиматом, избегайте интенсивной физической нагрузки. Бывайте на свежем воздухе и занимайтесь спортом в более прохладное время суток.
• Избегайте посещения мест большого скопления народа на открытых для солнечных людей площадях или в  плохо вентилируемых/кондиционируемых помещениях.
• Несколько раз в день принимайте свежий душ или обтирайтесь прохладным влажным полотенцем.
• Не готовьте блюда, которые надо ставить в духовку, особенно если у Вас нет кондиционера. Избегайте/ограничьте потребление жирной, тяжелой и острой пищи.
• Не оставляйте домашних животных и людей в припаркованных машинах и на солнце.
• Узнайте у своего врача или фармацевта, не принимаете ли вы лекарств, которые повышают риск теплового удара.
• Поместите лекарства с низкой температурой хранения в холодильник.
• Не совершайте без крайней необходимости поездок и перемещений по городу.
• Водителям автотранспорта следует быть предельно внимательными - воздействие жары может повлиять на скорость принимаемых решений на дороге.
• Работодателям следует при возможности оптимизировать режимы труда и отдыха, особенно водителей, сотрудников ГИБДД, лиц, работающих на опасных и вредных производствах, строителей на открытых территориях и других категорий, работающих в условиях высоких температур и высокого уровня загрязнения атмосферного воздуха.
• Посещайте и обзванивайте своих друзей и близких из группы риска, особенно одиноких пожилых людей. Напоминайте им, что надо пить достаточно жидкости и не перегреваться.
• Пенсионеры и другие лица из групп повышенного риска, проживающих в квартирах с высокой температурой, посещайте прохладные посещения в общественных зданиях и специально оборудованных местах в центрах социальной защиты (не менее 2-3 часов в день).
• Лицам, входящим в группу повышенного риска, при возможности следует как можно чаще находиться в прохладных помещениях или за городом.
• Лицам с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, почек необходимо срочно связаться с лечащим врачом для коррекции схем лечения.
• Помогайте окружающим: если кто-то из ваших знакомых подвергается риску для здоровья в связи с аномальной жарой, помогите им получить необходимую помощь и рекомендации. Пожилых и больных одиноко проживающих людей необходимо навещать не реже раза в сутки, обеспечивая их питьевой водой.
• Проявите особое внимание к лицам, страдающими нарушениями психики, в том числе склонным к суициду.

При высоком уровне загрязнения атмосферного воздуха

• Для защиты организма от высоких концентраций загрязняющих веществ используйте средства индивидуальной защиты (респираторы, многослойные марлевые повязки);
• Установите на окнах (форточках) марлевые занавеси;
• Сократите время пребывания на открытом воздухе, особенно вблизи автотрасс с интенсивным движением транспорта, промышленных предприятий;
• По возможности откажитесь от перемещения по городу, особенно на личном транспорте.

Рекомендации по питьевому режиму в периоды жаркой погоды и
аномальной жары

«Обильное питье» означает потребление такого объема воды, который необходим для восполнения дефицита жидкости в организме (обусловленного главным образом потерями жидкости с потом и мочой) примерно на 150%, т.е. около 2 литров жидкости, включая суп, чай (желательно охлажденный, можно подслащенный или подкисленный), кофе, рисовый или вишневый отвар, хлебный квас.

В жаркую погоду и во время аномальной жары человек должен пить, даже если не испытывает жажды. Это особенно важно для пожилых людей, у которых восприятие чувства жажды снижено.

Избыточное питье чистой воды может привести к тяжелой гипонатриемии, чреватой такими осложнениями, как инсульт и летальный исход. Добавление в напитки хлорида натрия и других растворимых солей (20-50 ммоль на литр напитка) уменьшает потерю жидкости с мочой и облегчает процесс восстановления водного баланса.